HIIT

High Intensity Interval Training

  • La technique HIIT alterne phases d'efforts intenses et phases de récupération active ou passive.

Exemple : 30 secondes de travail intensif cardio (squats, squats sautés, jumping jack, burpees, ...) pour 15 secondes de récupération active (gainage, renforcement musculaire du haut du corps, ...) ou passive (le temps de s'hydrater).

  • Des mouvements simples, faciles à mémoriser; deux ou trois séries qui seront répétées pendant la séance.

  • Intérêts :

    • Tonifier sa silhouette : tous les muscles du corps sont sollicités en profondeur !

    • Brûler plus de graisses : l'intensité permet de mettre les muscles en "sur-régime", et par effet mémoire, ceux-ci continueront de brûler des calories 24 à 48h après la séance! Par contre, il est indispensable de bien s'échauffer.

    • Améliorer sa santé cardio vasculaire

  • Séances adaptables à sa forme du jour : chacun met l'intensité qu'il veut en adaptant son rythme ou en augmentant les temps de récupérations.

  • Déroulement du cours :

    • Phase d'échauffement et d'acquisition des mouvements de la séance : 10'.

    • HIIT : 30'.

    • phase de récupération et étirements : 15'.

  • Durée du cours : 55mn – 1 séance par semaine

  • Votre équipement :

    • Une bonne paire de baskets.

    • Une serviette,

    • Une (GRANDE) bouteille d’eau 

  • Ouvert à tous, hors reprise d'activité ou pathologies cardio-vasculaires.

Gym club Genay. Site internet créé par Hugo de Laporte